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《ELLE》为大家提供了6种解决失眠的方法
访问:次 更新时间:2019-07-05 08:05:03

   1.练习深呼吸

  慢慢吸气,持续4秒钟,接着屏住呼吸,默数7下,然后慢慢呼气,持续8秒钟,如此形成一个循环,在睡前重复练习几次,帮助我们更好入睡。

   2.监测睡眠质量

  在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量,第二天醒来从手环上查看我们的睡眠数据,比如浅度睡眠时长,深度睡眠时长等。基于这些睡眠质量数据,手环会给出改善睡眠质量的建议,比如多做运动,饮食清淡,睡前避免看手机、电脑等。

   3.养生疗法

  通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠,改善睡眠状况,还可以降血压、舒解压力。同时,要保持良好的饮食习惯,选择不含麸质、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影响睡眠。

   4.选择高质量的床上用品

  好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境,改善睡眠质量。

   5.睡前和烦恼说“再见”

  带着烦恼入睡不可取,我们可以把困扰自己的问题列在纸上,并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感,或者会不停地思考事情,还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡,比如听着风扇发出的声音入睡。

   6 .服用褪黑素

  法国的一位医生解释说,褪黑素是由人类的大脑分泌的一种激素,负责给大脑传递“准备休息”的讯息。当我们的生活作息不规律或压力过大时,大脑无法再分泌这种物质。因此,服用褪黑素不仅可以帮助我们入睡,还可以保证一定的睡眠质量。除了喝水服用褪黑素外,无法入睡时还可以将褪黑素放在舌下含化,不出半个小时,我们就可以进入梦乡。